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2018.07.30

1冊のノートで”自分にとって”最高な毎日を見つけよう! セルフコーチングのすすめ

ライフスタイル
628 だーちー

1冊のノートで始めるセルフコーチング

こんにちは、カリグラフィーにハマってるだーちーです。

今、世間はSNSブーム。
おしゃれなカフェでランチをしたり、友達と華やかなパーティを開いたり…
キラキラした生活にみんなが憧れる時代ですよね。

でも、それは本当に”自分にとって”理想的な生活でしょうか?
”他の人から見て”理想的な生活になっていませんか?

今回は自分にとって最高な生活を見つけるための『セルフコーチング』をご紹介します!

セルフコーチングって?

自分の内側にある「自分にとって最高なもの」

セルフコーチングとは、自分に質問を投げかけて、その質問に答えていくだけの簡単なノート術です。

たったそれだけなんですが、文字に起こすことで、なんとなく理解しているように思っていた自分としっかり向き合えて、「自分にとって最高!」に出会うことが出来ます。

本当にやりたいことだけにエネルギーを注げるようになったり、感情のコントロールが出来るようになったり、気付いていなかった自分の魅力を発見できたりと、メリットがたくさんあるんです!

「やりたいことがわからない…」
「人の目を気にしてしまう…」
「自分に自信がない…」
という方にオススメです!

用意するもの

必要なのはノートとペンだけ

用意するものはノートとペンの2つだけ!
気持ちはその時々で変わっていくものなので、フリクションなどの書き直せるペンがオススメです。
ノートもお気に入りのものを用意するとテンションが上がります。
私は女子力高そうに見えるノートを使っています ( ゚ω゚) フゥー

さっそく質問に答えていきましょう!

答えは思いつく限りたくさん書きましょう!
「人としてマズい気がする…」という答えが出てきたとしても、あなただけのノートなので素直に書き出します。
出した答えから共通点を見つけていくと、新しい発見があるかもしれません。

エネルギーと時間の行き場編

読書をする時間

・普段よく考えていることは何ですか?
(例)将来どんな風になりたいか妄想、会社での人間関係など

・普段よく考えたいことは何ですか?
(例)今をもっと良くするための具体的な方法、ペットの猫のことなど

・本当にエネルギーや時間を費やしたいことは何ですか?
(例)英語の勉強、朝のウォーキングなど

・エネルギーや時間を費やしたくないのに費やしてしまっていることは何ですか?
(例)苦手な人との会話、ベッドでゴロゴロするなど

・本当にやりたいことをするために10秒で出来る行動は?
(例)英語の参考書を開く、ウォーキングシューズを履くなど

本当にやりたいことと実際にやっていることを比較すると、結構嫌なことにエネルギーを費やしているかもしれません。

理想の生活編

仕事をしながらコーヒーを楽しむ

・理想の働き方は? 逆に絶対に嫌な働き方は?
(例)尊敬できる人と一緒に仕事が出来る、残業が多いなど

・あなたの理想の人間関係は? 逆に絶対に嫌な人間関係は?
(例)気を遣わずありのままでいられる、会話のほとんどが悪口など

・あなたの理想のライフスタイルは? 逆に絶対に嫌なライフスタイルは?
(例)ヘルシーな食事と毎朝のヨガ、無意味なネットサーフィンなど

理想を意識することも大事ですが、嫌なことも意識することで余計なエネルギーを使わなくて済むかもしれません。

パフェを食べる至福の時間

・夢中になってしまうことは何ですか?
(例)好きな漫画を読んでいる時、アーティストのライブに行くなど

・幸せや喜びを感じる瞬間はどんな時ですか?
(例)ダイエットが成功した時、猫と触れ合っている時など

・心からリラックスできる瞬間はどんな時ですか?
(例)湯船につかりながら歌を歌っている時、クラゲを眺めている時など

・得意だと思うことは何ですか? なぜそう思いますか?
(例)1つのことに集中すること、ハマると1日中やっていても飽きないからなど

「得意なことなんてない」と思っている方も、過去に褒められたことなどを思い出してみてください。
好きなことじゃなくても、「なんとなく他の人より上手く出来た気がする」ということがありませんでしたか?

マイナススイッチ編

憂鬱な気分になる雨の日

・思わずイラッとしてしまうのはどんな時ですか?
(例)レジが混んでるのに店員さんが来てくれない時、忘れ物をした時など

・思わず不安になってしまうのはどんな時ですか?
(例)仕事の進行が遅れている時、他の人と上手く話せなかった時など

・思わず悲しくなってしまうのはどんな時ですか?
(例)人から陰口を言われていた時、自分の気持が上手く伝えられなかった時など

マイナススイッチがわかると、嫌なことが起きそうな環境から距離を置いたり対策を取ることが出来ますね。

まとめ

今回ご紹介したセルフコーチングのポイントは
・自分に質問を投げかけて答えていくだけで『自分にとって最高の生活』が見つかる
・ノートとペンがあれば始められる
・本当にやりたいことや好きなことに集中できるようになる
・感情のコントロールが出来るようになる

掲載した以外にも過去の失敗談・成功談など色々な質問を投げかけてみると、さらに新しい自分に出会えるかもしれません。
気軽に出来るので、ぜひ試してみてください^ ^


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